Jako że śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu całego dnia, warto zadbać o to, aby było sycące i jednocześnie nie powodowało senności. Śniadanie to posiłek, który powinien dać nam zastrzyk energii na cały dzień! Jeśli chcemy mieć siły do pracy czy nauki, to warto sięgnąć po proteinowe koktajle, które są banalnie proste do przyrządzenia, a do tego niezwykle smaczne i zdrowe. Co zatem można wrzucić do takiego szejka?

 

Koktajle białkowe przepisy, które Ci zasmakują

Pszenna bułka z margaryną i słoną wędliną z całą pewnością nie jest najlepszym pomysłem na rozpoczęcie udanego dnia. Lepszą opcją będzie jajecznica z warzywami lub owsianka z bakaliami, a najlepiej białkowy koktajl. Ostatnia propozycja to prawdziwa bomba witaminowa, energetyczna i jednocześnie dietetyczna. Koktajle obfitują witaminy, mikroelementy, antyoksydanty i błonnik, czyli we wszystko to, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Aby koktajl był źródłem pełnowartościowego białka, warto dodać do niego mleka, kefiru, maślanki, jogurtu lub odżywki białkowej.

 

• Koktajl proteinowy idealny dla osób odchudzających się

Potrzebne składniki: ananas, banan, zmielone siemię lniane, szpinak, jarmuż, rukola, natka pietruszki, mleczko kokosowe.
Proporcje poszczególnych składników zależeć będą od naszych indywidualnych preferencji. Wykonanie koktajlu jest banalnie proste – wystarczy włożyć do blendera wszystkie składniki i dokładnie je zmiksować.

 

• Kawa z mlekiem w nieco innym wydaniu

Potrzebne składniki: małe espresso, szklanka mleka kokosowego, pół łyżeczki cynamonu, pół łyżeczki wanilii, pół łyżeczki gałki muszkatołowej, dwie niecałe łyżki zmielonego siemienia lnianego, dwa daktyle.

Wykonanie takiego koktajlu nie różni się niczym od tego powyżej.

 

• Bomba antyoksydantowa na początek dnia

Potrzebne składniki: połowa dojrzałego banana, dwie garście szpinaku czy jarmużu, łyżka oleju lnianego, szklanka mleka, pół szklanki jagód i jeżyn w wersji świeżej lub surowej.

Wykonanie – wszystkie składniki dobrze miksujemy w blenderze tak, aby owoce dobrze połączyły się z zieleniną.

 

• Smaczny koktajl o działaniu przeciwzapalnym

Potrzebne składniki: szklanka ananasa, łyżeczka kurkumy, łyżka nasion chia, łyżka pasty kokosowej czy też wiórków kokosowych, łyżka świeżego soku z cytryny, szklanka wody źródlanej oraz szczypta pieprzu.

 

• Niezwykle słodki i kremowy koktajl

Potrzebne składniki: łyżka miodu, łyżka ulubionego masła orzechowego, pół szklanki mleka, pół dojrzałego banana, trzy łyżki płatków jaglanych.

 

• Czekoladowy koktajl

Potrzebne składniki: dwie łyżki nasion chia, pół szklanki mleka migdałowego, łyżka kakao, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, kostka gorzkiej czekolady, garść owoców leśnych.